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Resultados de tu evaluación
¡Felicidades por haber dado este primer paso hacia una
vida más saludable!
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Índice de masa corporal
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Peso
bajo |
Peso
normal |
Sobrepeso |
Obesidad |
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Tu Índice
de Masa Corporal (IMC) es 29.1, lo cual indica que tienes Sobrepeso.
El sobrepeso en algunas personas se debe al desarrollo de
la masa muscular, como producto de la práctica disciplinada de
ejercicios, lo cual representa un beneficio. Para otros, el sobrepeso
es consecuencia del depósito anormal de grasa en el cuerpo. Para
estas personas, un IMC alto esta fuertemente asociado con un incremento
en el riesgo de desarrollar diabetes, enfermedades cardiovasculares
o infartos.
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Cereales, Tubérculos y sus derivados
Te felicitamos por
consumir con la frecuencia debida los alimentos de este grupo, que
te aportan energía, vitaminas del complejo B y ácido
fólico. Sólo recuerda que cualquier exceso ayuda a subir
de peso.
Frutas y vegetales
¡Muy bien! Tu consumo diario de frutas y vegetales es adecuado.
Estos alimentos aportan, además de fibra, nutrientes como el ácido
fólico, vitaminas del complejo B y antioxidantes como las vitaminas
A y C. ¡Nunca se come demasiado de este grupo!
Productos lácteos
La información que aportaste indica un consumo alto de alimentos
de este grupo. El consumo elevado de productos lácteos elaborados
con leche entera aumenta tu ingestión de grasas saturadas, las cuales
se asocian con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
Te recomendamos consumir productos lácteos descremados para que
aproveches el calcio que contienen pero sin la grasa.
Carnes
La información que aportaste indica un consumo alto de
alimentos ricos en proteínas, como lo son los del grupo
de las carnes, huevos, queso, semillas y leguminosas. En estos
casos, es bueno determinar si la mayor parte de tu consumo de
proteínas proviene de los alimentos de origen animal, pues
el consumo en exceso de este grupo de alimentos se acompaña
casi siempre de cantidades excesivas de grasas saturadas, lo cual
puede aumentar tu riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares
y cáncer.
Fibra
Tus repuestas indican que tu consumo de alimentos ricos en fibra
es adecuado. Las frutas, vegetales y granos son buenas fuentes
de fibra dietética, la cual ayuda a reducir el nivel de colesterol
y favorece la digestión.
Grasas y azúcares
Tus repuestas indican que tu consumo de grasas y azúcares es mayor
que el recomendado. Trata de mantener lo más bajo posible tu consumo
de aceite, manteca, mantequilla, margarina y mayonesa, tanto para
cocinar como en los aderezos para las ensaladas.
El consumo excesivo de dulces explica muchos de los casos de
aumento de peso y niveles altos de triglicéridos en sangre.
Por eso, te recomendamos controlar el tamaño de las porciones
de dulces y postres que comas, así como la frecuencia de
su consumo.
Grasas saturadas
Tus repuestas indican que tu consumo de grasas saturadas es mayor
que el recomendado. Las grasas saturadas se asocian con el incremento
de los niveles de colesterol en la sangre, que a su vez aumenta
el riesgo a sufrir enfermedades cardiovasculares.
Para reducir el consumo de grasa saturada es recomendable consumir
menos alimentos de origen animal y aceites de palma y de coco.
Grasa total
Tus repuestas indican que tu consumo total de grasas
es mayor que el recomendado. Aunque existen grasas buenas como las
del pescado, nueces o aceite de oliva, el exceso de grasa de cualquier
tipo puede ocasionar un aumento de peso y a su vez incrementar el
riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y cáncer.
Para rebajar tu consumo de grasa total, trata de cocinar con
menos aceite y usa aceite en aerosol o sartenes que no se pegan.
Hornea, asa o hierve las carnes, pollo, pavo y pescado en vez
de freírlos y modera el consumo de alimentos con alto contenido
de grasas (manteca, mantequilla, margarina y mayonesa), tanto
para cocinar como en los aderezos para las ensaladas.
Agua
¡Felicidades! Ingieres la cantidad suficiente de líquidos. Tomar
suficientes de líquidos y agua es fundamental para realizar muchos
procesos corporales.
Algunas de las recomendaciones para que te mantengas hidratado
son las siguientes:
- Siempre ten agua a
la mano.
- Toma suficiente agua
durante el día y no esperes hasta que sientas sed.
- Si estás hidratado,
el color de tu orina será claro y el olor no muy fuerte. .
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Nivel de actividad física
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Muy alto |
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Alto |
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Moderado |
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Bajo |
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Muy bajo |
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Nivel
de actividad física
Tu auto-evaluación
indica que algunas de las actividades físicas que forman
parte de tu trabajo y tiempo libre a menudo requieren un esfuerzo
vigoroso y que practicas estas actividades durante al menos 30
minutos, tres o más días por semana.
La actividad física vigorosa puede ser de mucha utilidad
para ayudarte a controlar tu peso, disminuir tu riesgo de padecer
enfermedades del corazón, diabetes y ciertos tipos de cáncer;
prevenir o controlar la hipertensión arterial, estimular
los huesos, músculos y articulaciones y optimizar tu capacidad
de vencer el estrés. Sin embargo, es conveniente tener
en cuenta que los niveles muy altos de actividad física
también pueden aumentar el riesgo de sufrir lesiones. Consulta
siempre a tu médico antes de efectuar cambios substanciales
en tus hábitos de ejercicio, en especial si tienes algún
problema crónico de salud, como enfermedades cardíacas,
hipertensión arterial, diabetes, osteoporosis u obesidad.
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Conducta
alimentaria
Te recomendamos
modificar tu conducta alimentaria realizando las siguientes afirmaciones:
- Comeré con lentitud y sólo me serviré más de una vez cuando realmente
sienta hambre.
- Me concentraré en
mis comidas y evitaré comer frente al televisor, frente al computador,
en el auto, en la cama o mientras trabajo.
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